RODAR A LOS 30

Ey riders:

¿Cómo andan? Retomando el tema de las etapas de la vida y las rodadas, hoy vamos a escribir sobre quienes están en la década de los 30.

A esta edad la fuerza es una característica pues a través del tiempo el cuerpo aprende cómo construir y reclutar con eficiencia los músculos clave relacionados con el deporte. Hasta los 35 años, en distancias de más de 100 Km, pueden programarse tiempos consistentes, dependiendo del tipo de entrenamiento que se realice.  Lo que sí es un hecho es que el metabolismo es más lento alrededor de 2% por año despues de los 30. Sin embargo el factor principal para estar en peso es sostener menos peso con ejercicios en donde se pierda masa muscular. El músculo magro (masa muscular) quema 28 veces mas calorías por gramo que la grasa.

Lo ideal es agregar calorías que se quemen durante los entrenamientos; por ejemplo, un adulto que pesa 80 kilos quema alrededor de 700 calorías en una hora de rodada con una intensidad moderada y 800 en rodadas de alta intensidad. Si no se rueda ni tampoco se realiza algún tipo de ejercicio hay que suprimir de 300 a 500 calorías del total del día a día y nunca saltarse comidas, pues esto vuelve más lento el metabolismo, lo cual dificulta la pérdida de peso.

En la década de los treinta la clave es el entrenamiento de resistencia,  hacer ejercicios para todo el cuerpo durante 30 minutos dos veces por semana. Esto incrementará el nivel normal de la hormona del crecimiento para mantener los músculos magros, al mismo tiempo que se queman calorías.  A esta edad definitivamente es más fácil hacer distancia en vez de velocidad (a medida que uno envejece).

¿Ustedes están en los treinta o van más allá? En nuestro próximo blog escribiremos sobre los cuarenta en bici. Recuerden que a diferencia de otros deportes, el ciclismo es leal pues cualquiera puede rodar, tenga la edad que tenga.

Saludos rodantes

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

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