Archive for the ‘ HEALTH ’ Category

¿DE VUELTA A LAS RODADAS?

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Ey riders:

¿Cómo están? ¿Ustedes han dejado de hacer ejercicio por algún tiempo debido a alguna lesion, enfermedad, cirugía o embarazo? Retomar una rutina siempre da gusto, pero es importante mencionar que si nos precipitamos en vez de placentero será peligroso.

Si tú estás en esta situación lo ideal es no precipitarse y no querer hacer “la rodada”. Estas son algunas recomiendaciones que puedes tomar en cuenta para hacerlo paulatinamente

  • No comiences a rodar de golpe, hazlo progresivamente. Recuerda que el cuerpo debe adaptarse nuevamente a una rutina; los músculos y los huesos se tienen que fortalecer y adquirir flexibilidad.
  • Si dejaste de rodar por cuestiones de salud, consulta con tu médico sobre los cuidados que debes tener.
  • Comienza por ponerte un objetivo y arma un plan de ejercicios suaves con días, horarios y a dónde quieres ir a rodar.
  • Calienta y dosifica, no quieras hacer todo en el día uno.
  • El cuerpo es sabio, aprende a escucharlo y acepta tus limitaciones. Si dejaste de hacer ejercicio por cuestiones de salud, no te desesperes, debes encontrar nuevas formas de ejercitarte y devolverle al cuerpo lo que necesita.

Esperamos que estas recomendaciones sean de utilidad para ti. Recuerda consultar a tu médico ante cualquier duda.

Saludos rodantes

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

 

Fuente: Vida y salud

 

 

 

 

LOS SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS 1A PARTE

 

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Ey riders:

¿Cómo están? ¿Ustedes usan suplementos alimenticios? Hoy vamos a escribir sobre ellos. Todos sabemos que existen muchísimos suplementos que ofrecen grandes resultados, como quemar grasas e incluso ser potenciadores de la testoterona, entre otras cosas. Sin embargo no todo es color de rosa, muchos suplementos no cuentan con avales científicos y pueden ser nocivos para la salud.

Pero vayamos al principio… Un suplemento alimenticio es un producto hecho a base de hierbas, extractos vegetales, animales, alimentos tradicionales, deshidratados o concentrados de frutas, adicionados o no, de vitaminas o minerales. Su objetivo es incrementar la ingesta dietética total, complementarla o suplir algún componente. Algunos ayudan a garantizar que tengamos un consumo adecuado de nutrientes esenciales. Otros reducen el riesgo de contraer enfermedades, sin embargo no deben reemplazar la variedad de alimentos que encontramos para una dieta saludable.

Según la legislación sanitaria mexicana, los suplementos alimenticios no pueden estar compuestos únicamente de vitaminas y minerales. Por ello es importante que revises la etiqueta del producto; si ves que sólo contiene vitaminas y minerales, entonces es un medicamento vitamínico y no un suplemento alimenticio.

ESTÁ PERMITIDO QUE LOS SUPLEMENTOS CONTENGAN LOS SIGUIENTES INGREDIENTES:

LO QUE NO DEBEN CONTENER LOS SUPLEMENTOS:

  • Procaína
  • Efedrina
  • Yohimbina
  • Germanio
  • Hormonas animales o humanas
  • Sustancias farmacológicas reconocidas
  • Sustancias que representen riesgos para la salud
  • Plantas que no se permiten para tés o infusiones y plantas tóxicas

¿Ustedes usan suplementos? ¿Cómo ha sido su experiencia? Continuaremos escribiendo sobre los suplementos más conocidos en nuestros próximos blogs. Por lo pronto les deseamos felices rodadas.

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

 

Fuentes:  U.S. Department of Health & Human Services y Cofepris

 

 

TOMA CHOCOLATE…

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Ey riders:

¿Cómo están? Hoy vamos a escribir sobre el cacao y sus bondades. Por si no lo saben la leche con chocolate es una combinación de antioxidantes, proteínas e hidratos de carbono que la convierte en una bebida de gran recuperación. Pero además parece ser que el chocolate, o más bien los flavonoles del cacao, un grupo específico de flavonoides consumido antes del ejercicio, ayuda a mejorar el desempeño.

Investigadores de Australia descubrieron que consumir cacao con flavonol puede ayudar a bajar la presión sanguínea y reducir las exigencias sobre el corazón durante el ejercicio. En dicho estudio los investigadores reclutaron a 21 personas de mediana edad con sobrepeso y los dividieron en dos grupos. El primer grupo consumió una bebida rica en cacao con 701 mg  de flavonoides, mientras que el segundo bebió cacao baja en flavonol. Dos horas después los participantes pedalearon durante 10 minutos al 75%  de su frecuencia cardíaca máxima. Los resultados mostraron que, si bien no hubo diferencia en la sangre, era 68% menor en el grupo de alto flavonol mientras que la presión arterial media fue del 14% más baja. Los investigadores concluyeron que el consumo de cacao rico en flavonol permitía hacer ejercicio de una forma más segura y eficiente, haciendo menos énfasis en el sistema cardiovascular.

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El cacao no sólo es un ingrediente para tomarse con leche y ya, sino que puede ser un ingrediente de gran ayuda para rodar, pues tiene varios beneficios, entre los que se encuentran los siguientes:

  • Mayor producción de energía. El cacao es rico en vitamina B, la cual es necesaria en el proceso metabólico, incluyendo la producción de energía.
  • Huesos y corazón saludables. Es una gran fuente de minerales de cobre, calcio, magnesio y zinc, los cuales juegan un gran papel en la salud de los huesos, cartílagos y producción de colágeno.
  • Recuperación muscular, alivia el dolor. Además de los flavonoides, el cacao contiene potentes antioxidantes vitaminas C y E para combatir el daño de los radicales libres, los cuales pueden contribuir a la inflamación y el dolor muscular
  • Apoyo inmunológico. Durante el ejercicio de resistencia o entrenamiento continuo pesado, el sistema inmune puede bajar, lo cual da más vulnerabilidad a la aparición de infecciones. Los flavonoides, vitamina C y zinc son de gran ayuda para mantener un buen sistema inmune.
  • Ayuda al crecimiento del músculo y a repararlo. El cacao contiene varios aminoácidos (incluyendo la leucina), que son esenciales para las demandas físicas de actividades atléticas. Los aminoácidos son necesarios para el crecimiento y reparación muscular.

¿Cómo ven? Esperamos que les haya interesado el tema, ya saben que  pueden escribirnos para contarnos su experiencia con el cacao, si es que lo han utilizado para rodar.

Les deseamos felices y sanas rodadas

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

Fuente: Cycling Plus

CUIDA TUS OJOS, ¡USA LENTES!

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Ey riders:

Hoy vamos a escribir sobre algo a lo que todos los que rodamos estamos expuestos: se trata de la sobreexposición a la radiación ultravioleta (UV)
 y la penetración del viento, lo cual provoca que nuestros ojos se resequen y que también lagrimeen. Por ello es importante protegerlos con gafas especiales (lentes polarizadas,  curvadas, fotocromaticas), que además de alivianarnos de las partículas de aire, nos permitan ver perfectamente bien tanto con luz muy brillante  como con sombra. Además de tomar en cuenta el viento, hay que sumar los insectos, el polvo e incluso pequeñas piedras que pueden llegar a nuestro rostro.

Toma en cuenta esto cuando vayas a comprar unos lentes:

–       Deben ser ligeros y fáciles de poner y quitar.

–       Las plaquetas para la nariz y las varillas no deben quedar muy apretadas

–       Deben adaptarse con comodidad al espacio permitido por el casco.

–       El ojo debe acomodarse constantemente a las modificaciones de las condiciones de luz y a las luces y sombras. Deben proteger contra el deslumbramiento.

–       Un buen antirreflejante, especialmente en la parte baja de la lente, reduce las distracciones causadas por reflejos; éstos pueden ser  molestos y provocar  confusiones

¿A ustedes qué lentes les acomodan más? Nos gustaría saber su experiencia, por lo pronto nos despedimos deseándoles felices rodadas.

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

Fuente: vision.zeiss.com

¿Y QUÉ HAY CON LOS VEGETARIANOS?

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Ey riders:

Esperamos que estén muy bien. Hoy vamos a escribir sobre ser vegetariano y rodar.¿Afecta en algo nuestro desempeño? Para empezar ser ciclista no está peleado con ser vegetariano, de hecho se puede mantener el peso sin que falte energía. Toma en cuenta que la energía que necesita el músculo es de origen vegetal: la glucosa es la gasolina que mueve la vida, y la glucosa se encuentra en los alimentos ricos en carbohidratos como la pasta, cereales, arroz, pan, papas verduras, frutas, entre otros. El músculo guarda esta energía en forma de glucógeno en el hígado, músculos y en las células para disponer de glucosa durante el movimiento

La diferencia entre los alimentos animales y los vegetales es que los primeros contienen proteínas y grasa y los segundos son ricos en carbohidratos o azúcares, por lo que ayudan a mantener las reservas energéticas.

Te+Gustaria+Ser+Vegetariano

Si planeas hacerte vegetariano:

  • Come huevos, lacteos y sigue una alimentación variada y equilibrada de acuerdo con tus necesidades.
  • Que tu dieta contenga hierro, zinc, vitamina B12 o calcio.
  • Toma suplementos naturales como espirulina, levadura de cerveza, germen de trigo, polen, jalea real, espino amarillo o verde de alfalfa.
  • Come carbohidratos (arroz, frijoles, granos y legumbres, papas). Como sabes la pasta un alimento básico entre los ciclistas ya que aporta energía sin grasas, además de recargar el glucógeno de los músculos antes del ejercicio.

Estos son las distintas dietas vegetarianas  que puedes encontrar:

  • Frugívora: frutos secos o frescos, semillas, aceite vegetal y en algunos casos, miel.
  • Vegana o vegetariana estricta (pura): basada sólo en vegetales y frutos, sin ningún producto de origen animal.
  • Lacto vegetariana: basada en vegetales, frutos y productos lácteos.
  • Lacto-ovo vegetariana: vegetales y frutos, junto con productos lácteos, huevos y sus derivados.

¿Qué tal, se animarían a ser vegetarianos? Recuerden que es muy importante la asesoría de un nutriólogo para que les indique lo que necesitan y que no haya deficiencias nutricionales respectoa la ingesta calórica de vitaminas, minerales y proteínas.

Felices y sanas rodadas

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

ZAPATOS PARA RODAR (2A PARTE)

Cuidados de los pies

Ey riders:

Siguiendo con el tema de los zapatos, queremos preguntarles si ustedes cuando compran zapatos han llegado a sentir en la horma si el arco es muy curveado o muy plano?

Si tú eres de los que tiene pie con arco, entonces un zapato con una curva al final va a ser mucho más seguro para mantenerte en tu posición normal a la hora de pedalear y disminuir el dolor de arco. En cambio si tienes pie plano un zapato con las características que mencionamos te incomodaría, mientras que uno semi curvo o plano será más cómodo para el pie.

Es importante que tomes en cuenta que es mucho mejor  probarte un par de zapatos al final del día, justo cuando tus pies están más hinchados y más grandes. Checa esta guía para saber qué tipo de pie tienes:

1. Párate descalzo en un pedazo de papel blanco. Colócate sobre un punto durante algunos secundos y quédate quieto. Inclínate hacia delante y dibuja alrededor de ambos pies.

Foto de artículo" Get the perfect Fit  de la revista Road Cycling

Foto de artículo  Get the perfect Fit de la revista Road Cycling

2. Coloca el papel cerca de la bañera y moja tus pies. Con los pies húmedos colócate afueraa de los contornos y en cuclillas manteniendo los talones bien pegados, después quítate del papel.

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Foto de artículo Get the perfect Fit de la revista Road Cycling

3. Colorea dentro. El arco de tu pie mojado dejará una marca en el papel. Colorea el área seca y compara con los     esquemas anteriores.

Foto de artículo" Get the perfect Fit de la revista Road Cycling

Foto de artículo Get the perfect Fit de la revista Road Cycling

4. Recorta y guárdalo. Este esquema será un recordatorio de tu tipo de pie. Mantenlo en un lugar seguro y llévalo cada vez que compres unos zapatos para rodar.

Foto de artículo" Get the perfect Fit de la revista Road Cycling

Foto de artículo Get the perfect Fit de la revista Road Cycling

Y bueno ya con esto nos despedimos, esperando que haya sido de su interés y si quieren que tratemos algún tema, no duden en decirnos, por lo pronto les deseamos felices rodadas.

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

ZAPATOS PARA RODAR (PRIMERA PARTE)

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Ey riders:

Hoy vamos a escribir sobre la importancia de un calzado adecuado. Es un hecho que a todos nos encantan las bicicletas, sus componentes y accesorios, pero ¿cuándo nos hemos detenido a pensar que nuestros zapatos son uno de los principales contactos con nuestra bici?, ¿qué tanto nos puede afectar un zapato en nuestro desempeño? Antes de comprar tus próximos zapatos te recomendamos checar alternativas y “preguntarle a tus pies” cómo les sientan. Pero primero vayamos a los pies y a sus terminaciones nerviosas, las cuales permiten sentir placer o dolor y transmiten al cerebro señales de alerta ante cualquier situación o elemento que pueda ocasionar daños a la salud y a la vida.

Existen varios tipos de pies, pero hay que considerar el neuroma de Morton o el pie griego.  El neuroma de Morton es una hinchazón benigna de un nervio del pie que transporta las sensaciones desde los dedos del pie. Una vez que comienza la hinchazón, los ligamentos y los huesos cercanos presionan el nervio y causan mayor irritación e inflamación. Esto produce ardor, entumecimiento, cosquilleo y otras sensaciones en los dedos del pie. El pie griego es un pie donde el segundo dedo es el más largo y le sigue el dedo gordo que mide lo mismo que el tercer dedo. El cuarto y el quinto dedo son más pequeños.

Quien tiene neuroma de Morton o pie griego debe tomar prestar especial atención al calzado para mantener los dedos de los pies sin dolor. Otro tipo de pies son los egipcios, aquellos en los que el dedo gordo del pie es más largo.

En nuestro próximo blog seguiremos escribiendo sobre la pedaleada y sobre la importancia de escoger la mejor horma de tus zapatos, por lo pronto nos despedimos deséandoles felices rodadas.

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

Fuente: revista Road Cycling