Posts Tagged ‘ Lesiones ’

¡AGUAS CON LAS LESIONES! (PARTE 1)

Ey riders:

¿Quién no se ha lesionado mientras rueda? Las caídas, el sobreesfuerzo, mal calentamiento, malas posiciones en la bici, entre otras cosas, son varios de los factores que influyen. He aquí algunos:

Calentamiento inadecuado: Debemos calentar de 20 a 45 minutos comenzando con ejercicios de estiramiento para ir progresivamente, aunque debe estar adaptado a cada persona; probablemente tus puntos débiles no son los mismos que los de tus compañeros.

Un calentamiento debe adaptarse a los músculos, tendones, articulaciones que más trabajan es decir piernas, abdomen, lumbares y brazos y también a la temperatura ambiental.

Mal entrenamiento: Alguien mal preparado quizá se lesione más fácilmente, pero alguien que entrena bien, hará que el músculo no se canse y acumule  productos ácidos (ácido láctico) durante la actividad. Además si se entrena flexibilidad de los músculos adecuadamente, entonces habrá mayor menor rigidez.

Es importante no sobreentrenarse, pues esto hace que los músculos se cansen, provocando lesiones por sobrecarga. Por otro lado,  si hay temporadas de inactividad hay que tener cuidado con los entremientos para que sean progresivos y no muy intensos ni de mucha duración.

Programa de competencia intensiva:  Cuando competimos debemos dejar un periodo de recuperación, como masaje, descanso. Un músculo cansado tiene mayores probabilidades de lesión que uno que esté descansado.

Toma de líquidos inadecuada: Beber líquidos durante y después previene problemas musculares  y de tendones.

En nuestros siguientes posts vamos a seguir con el tema de las lesiones, así que esperen más. Y recuerden calentar adecuadamente para no sufrir las consecuencias.

Saludos rodantes

EL EQUIPO DE MX70O CYCLING

Fuente: Ciclismo a fondo, especial de lesiones

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RUEDA LIBRE, RUEDA CÓMODO!

Ey riders:

Esperamos que estén muy bien y que esta semana les pinte muy bien. ¿Ustedes han pensado en la importancia de sentirse cómodos cuando están pedaleando? ¿Les duele la cervical o alguna otra parte del cuerpo cada vez que terminan de rodar?

Habrá que preguntarnos cuáles son nuestras necesidades y objetivos, si somos un ciclista avanzado o de fin de semana; todo esto influirá en un correcto Bike Fit, es decir personalizar la posición de tu bicicleta de acuerdo con tu anatomía y forma de conducir. Ten en cuenta que hay muchas lesiones relacionadas con una mala postura que se repiten una y otra vez.

Recuerda que nosotros tenemos el servicio de Bike Fit y que estamos certificados por el SICI (Serotta International Cycling Institute). Así que si crees que necesitas este servicio, si tienes ganas de dar una rodada con nosotros y tu bici no te queda a la medida, no dudes en llamarnos para que te demos una asesoría. A la hora de andar todo importa desde la forma de pedalear hasta la altura del sillín y del manillar, entre otras muchas cosas.

Si tienes dudas o deseas más información sobre nuestro servicio de Bike Fit contáctanos  al teléfono 5250 7034 (México, DF) o al correo electrónico reservaciones@mx700cycling.com  

Saludos rodantes!

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

Ay, dolor!

Ey riders!

¿Sabían que el dolor de espalda baja es muy común entre los ciclistas? Resulta que 80% de la población adulta sufre de dolor de espalda y cerca de 10 millones de personas falta al trabajo por ello. Afortunadament cerca de 40% de quienes lo padecen, mejora en una semana y casi 90% mejora en un mes con tratamiento especial. Sin embargo 90% de personas que han padecido dolor de espalda baja una vez, vuelven a tener episodios recurrentes y lo que es peor el tiempo de recuperación es más lento.

El dolor de espalda baja entre los ciclistas se debe generalmente a una mala posición en la bicicleta o mala conducción. Cuando el ciclista se coloca sobre la bicicleta se modifica de manera significativa la posición de las vértebras de la columna, articulaciones y ligamentos en relación  con nuestra posición habitual (de pie). Sobre la bicicleta la columna lumbar invierte completamente su curvatura normal, esto provoca que aumente la tensión en los ligamentos de la parte posterior. Por ello es básico ajustar nuestro programa de entrenamiento a nuestra capacidad física individual, el cambio de postura frecuente es importante, sobre todo en etapas de larga distancia.

Para tratar el dolor de espalda debes hacer algunos cambios en tu bicicleta. Uno de ellos es levante el manillar hacia ti en una posición de conducción más alto, esto disminuirá la tensión en la espalda baja, reduciendo la distancia hacia adelante. Recuerda que nosotros tenemos el servicio de Bike Fit.

Así que si usas la bicicleta de forma correcta, obtenedrás sólo cosas buenas, desde perder peso, mejorar los niveles de colesterol, mantener un corazón sano, y evitar los dolores de espalda y la rigidez articular. Andar en bicicleta fortalece el cuerpo, mejora el ánimo, eso sí cabe aclarar que sólo para quienes no han sufrido de hernia discal y no están operados de columna.

Esperamos sus comentarios y sugerencias y estén pendientes porque ya viene nuestra ruta a Xilitla.

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING