Posts Tagged ‘ Salud ’

ZAPATOS PARA RODAR (2A PARTE)

Cuidados de los pies

Ey riders:

Siguiendo con el tema de los zapatos, queremos preguntarles si ustedes cuando compran zapatos han llegado a sentir en la horma si el arco es muy curveado o muy plano?

Si tú eres de los que tiene pie con arco, entonces un zapato con una curva al final va a ser mucho más seguro para mantenerte en tu posición normal a la hora de pedalear y disminuir el dolor de arco. En cambio si tienes pie plano un zapato con las características que mencionamos te incomodaría, mientras que uno semi curvo o plano será más cómodo para el pie.

Es importante que tomes en cuenta que es mucho mejor  probarte un par de zapatos al final del día, justo cuando tus pies están más hinchados y más grandes. Checa esta guía para saber qué tipo de pie tienes:

1. Párate descalzo en un pedazo de papel blanco. Colócate sobre un punto durante algunos secundos y quédate quieto. Inclínate hacia delante y dibuja alrededor de ambos pies.

Foto de artículo" Get the perfect Fit  de la revista Road Cycling

Foto de artículo  Get the perfect Fit de la revista Road Cycling

2. Coloca el papel cerca de la bañera y moja tus pies. Con los pies húmedos colócate afueraa de los contornos y en cuclillas manteniendo los talones bien pegados, después quítate del papel.

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Foto de artículo Get the perfect Fit de la revista Road Cycling

3. Colorea dentro. El arco de tu pie mojado dejará una marca en el papel. Colorea el área seca y compara con los     esquemas anteriores.

Foto de artículo" Get the perfect Fit de la revista Road Cycling

Foto de artículo Get the perfect Fit de la revista Road Cycling

4. Recorta y guárdalo. Este esquema será un recordatorio de tu tipo de pie. Mantenlo en un lugar seguro y llévalo cada vez que compres unos zapatos para rodar.

Foto de artículo" Get the perfect Fit de la revista Road Cycling

Foto de artículo Get the perfect Fit de la revista Road Cycling

Y bueno ya con esto nos despedimos, esperando que haya sido de su interés y si quieren que tratemos algún tema, no duden en decirnos, por lo pronto les deseamos felices rodadas.

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

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DESPUÉS DE LA VACACIÓN VIENE LA CONDICIÓN (FÍSICA)

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Ey riders:

Ahora sí terminó la Guadalupe-Reyes, así que ya es hora de meterle menos a la grasa  y más al pedal.  Hoy tenemos para ti algunos consejos que puedes seguir para volver a las andadas después de las vacaciones:

  • Dosifica la intensidad del ejercicio para que tus músculos y articulaciones se vayan adaptando de nuevo al esfuerzo físico. Debes empezar poco a poco. Ten en cuenta que tu cuerpo se ha desacostumbrado al ejercicio y si de pronto lo haces trabajar mucho, el dolor muscular que sentirás como consecuencia del sobre esfuerzo será inevitable.
  • Retoma tu dieta cotidiana y come frutas y verduras para que tu cuerpo expulse líquidos retenidos y evita consuir grasas, alcohol, sal y azúcares refinadas.
  • Realiza estiramientos. Recuerda que tus articulaciones han estado más rígidas por falta de ejercicio y si a eso le sumamos que estamos retomando la actividad física, los músculos  se van a tensar aún más.

Estos son sólo algunos puntos que debes tomar en cuenta para ir recobrando poco a poco la condición. Cuéntanos que haces tú para volver a pedalear como siempre.  Por lo pronto te deseamos mucha salud y que sigas rodando hasta donde tus piernas te lo permitan y más allá.

Saludos rodantes

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

¡CUIDEMOS A NUESTRAS “POSADERAS”!

Hola riders:

Esperamos que estén muy bien. Hoy vamos a escribir sobre algo muy común en quienes andamos en bicicleta: el dolor de nalgas y lo que puede ocasionar estar sentado varias horas en el sillín. ¿Quién no ha sufrido con el sillín después de algunas horas de pedaleo? Aquí van algunas de los síntomas más frecuentes que experimentamos:

Rozaduras

Se deben a una mala postura en el sillín, a usar ropa con costuras, a la ropa interior, así como a no usar una crema lubricante para la piel antes de ponerte tu ropa de ciclismo ya que puede originar roces entre tus pantalones y tus muslos. En el caso del sillín éste puede llegar a presionar mucho sobre el área de la ingle.

Si te has rosado, báñate después de tu rodada y usa ropa holgada, también puedes usar crema para rozaduras (a algunos les funcionan las de bebé) e incluso antes de rodar  aplicar crema tipo lubricante en tus muslos, de ese modo reduces la fricción, previenes las bacterias y te sientes más cómodo.

Forúnculos o abscesos

Son unos granos blancos con cabeza blanca que se forman debido a la infección de una bacteria que vive sobre la piel (Staphylococcus aureus) y que penetra en la raíz de un pelo.  Al principio la zona lesionada se ve roja, pero a medida que avanza explota. Lo mejor es que no intervengas pues se puede propagar la infección. Si te sale un forúnculo o absceso mantén la zona limpia con un jabón antibacteriano y limpia tus manos después de tocarlo. Algunas personas aplican calor para que se abran los poros con bolsitas de té caliente.

Adormecimiento

Sucede cuando hay demasiada presión y llevamos varias horas de pedaleada. Cuando empiece a ser molesto hay que variar la postura del sillín con otro que se amolde más a tu cuerpo o ir cambiando de postura y ponerse de pie sobre la bici de vez en cuando.  En el caso de las mujeres tal vez necesiten un asiento más ancho; los que tienen huecos o forma de “Y” son recomendables. Los adormecimientos no tienen consecuencias pero si continúan después de haber rodado, consulta a un medico.

Bursítis isquémica

Sucede cuando una parte de la cadera se inflama cuando nos apoyamos demasiado tiempo en el sillín. Es cuando aparecen unos abultamientos rojos y duros en la zona donde nos sentamos, se quitan con el tiempo, sobre todo si descansamos de la bici (lo cual probablemente no sucederá). Un remedio para reducer estos abultamientos es usar algún método antiinflamatorio, como hielo.

Como verán hay que tomar en cuenta varios aspectos a la hora de pedalear. Es importante limpiar la superficie de nuestro sillín antes y después de rodar y por supuesto lava tu ropa después de una ruta. Recuerden que una correcta posición en nuestra bici es básica y para eso existe el Bike Fit, del cual somos expertos.

Saludos rodantes

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

Fuente: http://www.rodadas.net

POR QUÉ RODAR ES UN PARO

Foto de bicicletasciudadesviajes.blogspot.com

Ey riders:

Hoy el tema de nuestro blog es simple: ¿por qué andamos en bici?

Sí, es un hecho que contribuimos con nuestro planeta, pero también le hacemos un paro a nuestra salud; salvamos las células del cerebro, aumentamos la capacidad pulmonar, producimos hormonas de la felicidad mientras le ponemos más pila a nuestros kilómetros, por mencionar sólo algunos aspectos.

Duerme como lirón

La Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford realizó un estudio con personas sedentarias que sufrían de insomnio, pidiéndoles andar en bicicleta de 20 a 30 minutos cada día. El resultado fue que el tiempo requerido para los insomnes para dormirse se redujo a la mitad y aumentó una hora.

Hacer ejercicio en exteriores te expone a la luz del día, lo cual ayuda a recuperar el ritmo circadiano, además libera al cuerpo de cortisol, la hormona del estrés, la cual segrega nuestro organismo en respuesta al estrés, además de ser la responsable de regular la presión arterial y las defensas.

¡Te ves más joven!

Los científicos de la Universidad de Stanford descubrieron que rodar regularmente protege tu piel contra los efectos de los rayos UV y reduce los signos de la edad. Es un hecho que con el ejercicio aumenta la circulación a través del oxígeno y nutrientes a las células de la piel con mayor eficacia al “vaciar” las toxinas fuera. Además el ejercicio crea un ambiente ideal dentro del cuerpo para optimizar la producción de colágeno, lo cual ayuda a reducir la apariencia de arrugas y acelerar el proceso de regeneración. Así que chicas, si desean verse más jóvenes salgan a rodar, verán que se sentirán mucho mejor.

En nuestros siguientes posts seguiremos hablando de las bondades de usar la bicicleta y su influencia en nuestro organismo, en nuestra vida y en nuestra vibra.

Saludos rodantes

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

Fuente: Cycling Plus

NAMASTE!

Ey riders:

Esperamos que estén muy bien, hoy vamos a escribir sobre el yoga, sus beneficios y cómo nos puede hacer el paro a quienes rodamos.

Hacer yoga y específicamente hatha yoga, ayuda a mejorar la flexibilidad, tonifica los músculos y corrige la postura, fortalece la columna, alivia el dolor de espalda, mejora condiciones músculo-esqueléticas, como las rodillas, los hombros aumenta la resistencia, estimula las glándulas del sistema endocrino, mejora la digestión y estreñimiento, incrementa la circulación, mejora el corazón y los trastornos de la respiración, aumenta las defensas, reduce el colesterol, los niveles de azúcar en la sangre, alivia el estrés y hay mayor concentración, entre otras cosas.

En nuestro caso, en donde los recorridos a veces son muy largos y nos mantenemos en una sola posición, el yoga es muy útil,  pues ayuda a destensar los músculos de la parte inferior del cuerpo, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Además hay varias posturas de yoga que nos pueden servir para tener mayor flexibilidad y elasticidad impidiendo que nos lesionemos más fácilmente. Incluso las técnicas de respiración  en ciclismo puede aliviar la rigidez causada por la flexión sobre el manillar, los ejercicios de estiramiento son muy buenos para cuando las piernas y los hombros están muy rígidos.

Si nunca has hecho yoga, este podría ser un buen momento para comenzar,  te aseguramos que te vas a sentir mejor y en equilibrio.

Saludos rodantes

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

HUESITOS FIRMES!

Imagen de clipartist.org

 

Ey riders:

¿Cómo les pinta este fin de semana? Estamos a pocos días de que llegue la primavera, así que a sacar las biclas y a rodar por algún rinconcito. Y ya que estamos con el verbo rodar, les diremos que hacer este deporte, ya sea profesionalmente o de manera recreativa ayuda a la prevención de la osteoporosis. El ejercicio muscular incrementa el calcio en los huesos, de hecho quienes padecen esta enfermedad pueden tener diferentes rutinas.

Aquí tenemos algunas recomendaciones generales:

  • Realiza fisioterapia ya que puede aliviar el dolor, además de descansar sobre un colchón firme, almohadas para el cuello.
  • Si ya hay osteoporosis, el ejercicio mantiene la agilidad del cuerpo y disminuye el número de caídas, además de mejora la estabilidad postural.
  • Practica ejercicios que no sean de impacto (saltar, tenis, paddle).
  • Crea tu programa de ejercicio físico con la ayuda de tu médico. Practica un ejercicio suave de 3 a 5 veces por semana, durante 30 a 40 minutos, es bueno para la osteoporosis

Puntos más para la bicicleta, ¿no creen? Tener una vida activa mejora nuestra salud mental y emocional; hay que moverse para tener flexibilidad y mejorar nuestro tono muscular. Recuerda consultar a un médico para que te asigne algunos ejercicios, pues deben estar pensados en tus propias limitaciones.

Saludos rodantes!

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

¿QUÉ TE DUELE? 2

Ey riders:

La semana pasada escribimos sobre algunas dolencias en ciertas partes de nuestro cuerpo. Hoy continuamos con este tema y con otros dolores clásicos cuando rodamos y sus posibles soluciones.

  • Para evitar el dolor de cintura lo ideal es disminuir el esfuerzo  y masajear la zona de la molestia para que aumente la circulación de la sangre.
  • Para evitar el dolor de rodillas, causado generalmente por un impulso demasiado fuerte, por aumentar el kilometraje muy rápido o una mala posición en las zapatillas. La solución es que aumentes el incrementa del kilometraje y la intensidad alrededor de 10% por semana al inicio de cada temporada. Coloca las placas de las zapatillas de tal manera que cada pie conserve su alineación natural, ajusta el asiento  y usa calentadores si hace demasiado frío.
  • Para evitar el dolor de tobillos, causado por un mal calentamiento, por ascender muy rápido o por una mala altura de asiento, pedalea gradualmente, no bajes muy rápido las pendientes y ajusta el asiento.
  • Para evitar que te duela la cadera, lo cual muchas veces puede deberse a una altura impropia del asiento o discrepancia entre el largo de las piernas, lo mejor es que ajustes la altura del asiento, inserta una plantilla o pon una calza entre la placa y el zapato de la pierna más corta. También es recomendable tomar antiinflamatorio para aliviar el dolor y aplicar hielo hasta que se reduzca la hinchazón, entonces reanuda las actividades moderadamente.

Esperamos que no tengan ninguna de estas dolencias y si las tienen, ¡a ocúpate de ellas ya! Recuerden que nosotros tenemos el servicio de Bike Fit, el cual ayuda a que te sientas bien con la bici a tu medida, ya que además de corregir la postura, adecua y pone en su lugar todos los puntos de contacto del ciclista con la bicicleta (asiento, manubrio y pedales) con el fin de no adoptar posiciones incómodas que puedan provocarte lesiones.

Saludos rodantes

EL EQUIPO DE MX700 CYCLING

Fuente: Bycycling Magazine